Sağlıklı bir beden için suyun önemi tartışılmaz. Ancak herkesin ihtiyacı aynı değil. Cinsiyet, yaş ve yaşam tarzına göre değişen günlük su miktarı, vücudu dengede tutmanın anahtarı.
Su içmenin vücuda faydaları ve günlük su ihtiyacı
Her gün düzenli olarak su içmek, vücut sıvı dengesini korumanın yanı sıra mineral ihtiyacını karşılar, böbrek sağlığını destekler, kalp ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca cildi besler, öksürük ve boğaz ağrısına iyi gelir, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine katkı sağlar.
Bu nedenle önerilen miktarlarda su tüketmek, vücudun dengeli çalışmasına büyük destek olur. Ancak günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve bazı faktörlere bağlıdır.
Su ihtiyacını belirleyen faktörler
Cinsiyet: Erkekler, daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için kadınlara oranla daha çok suya ihtiyaç duyar.
Yaş: Çocuklar ve gençler büyüme dönemlerinde daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Yaş ilerledikçe vücuttaki su oranı azalır ve susama hissi de düşebilir.
Vücut Ağırlığı: Kilolu bireylerin, zayıf bireylere göre daha fazla su tüketmesi gerekir.
Egzersiz: Spor yapan kişiler terleme yoluyla su kaybettikleri için ekstra su içmelidir.
Hava Durumu: Sıcak ve nemli havalarda terleme artar, bu da su ihtiyacını yükseltir.
Sağlık Durumu: Diyabet, böbrek rahatsızlıkları, ateş, ishal veya kusma gibi durumlar su tüketimini artırmayı gerektirir.
Hamilelik ve Emzirme: Anne adayları ve emziren annelerin günlük su ihtiyacı normalden daha fazladır.
YAŞA GÖRE GÜNLÜK SU TÜKETİMİ
4-8 yaş: 1 – 1,5 litre
9-13 yaş: 1,5 – 2 litre
14-18 yaş: 2 – 2,5 litre
Yetişkinler: 2 – 3 litre
Bu değerler sağlıklı bireyler için ortalama aralıklardır. Hastalık, kullanılan ilaçlar veya özel sağlık durumlarına göre doktor önerisi alınmalıdır. Aşırı su tüketiminin de zararlı olabileceği unutulmamalıdır.
Su içmenin vücuda faydaları
BÖBREK SAĞLIĞINI DESTEKLER
Yeterli su alımı, böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur.
SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIR
Bağırsak hareketlerini düzenler, kabızlığı önler.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
Enerji seviyesini yükseltir, kilo vermeyi kolaylaştırır.
ÖDEMİ AZALTIR
Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlar, tokluk hissi verir.
CİLDİ BESLER
Nem kazandırır, daha genç ve sağlıklı bir görünüm sağlar.
BEYİN FONKSİYONLARINA KATKI SAĞLAR
Susuzluk nedeniyle ortaya çıkan dikkat dağınıklığı ve unutkanlığı azaltır.
KASLARI GÜÇLENDİRİR
Kas hücrelerinin ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağlayarak kas fonksiyonlarını iyileştirir.
AĞIZ KOKUSUNU ÖNLER
Ağızdaki bakteri ve toksinleri temizleyerek ferahlık sağlar.
KALP SAĞLIĞINI KORUR
Kan dolaşımını düzenler, hücrelere oksijen ve besin taşınmasını kolaylaştırır.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarda vücut direncini artırır.
STRESİ AZALTIR
Kaygıyı hafifletir, rahatlama sağlar.
VÜCUT ISISINI DENGELER
Sıcak-soğuk dengesini korumada etkilidir.
ÇOK SU İÇMENİN ZARARLARI
Birçok faydası olduğu kadar çok su içmenin potansiyel olarak zararı da söz konusudur. Günde önerilen 2-3 litrenin üzerinde aşırı su içmek böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açabilir. Aynı zamanda içinde bulunan minerallerin vücuda aşırı yüklenme yapması vücuttaki mineral dengesinin de bozulmasına neden olabilir.
Çok su içmenin vücuda verebileceği zararlar şu şekildedir:
- Su zehirlenmesi yaşanması
- Böbrek fonksiyonlarının bozulması
- Vücudun mineral dengesinin olumsuz etkilenmesi
- Mide bulantısı ve baş ağrısı yaşanması